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いつまでも若々しい私でいるために
～口腔ケアと健康の話～
		１０月２６日（金）
		企画：桜ヶ丘まちネット 共催：桜ヶ丘コミュニティセンター 　　　　運営協議会 　　　　桜ゆうゆう会  講師：多摩市健康センター 　　　　保健師　田所裕佳 　　　　歯科衛生士　川俣唯子、竹之内明代

	「 いつまでも住み慣れた地域で暮らしてゆくために」をテーマに第４回となる今回 の講座は、「日常生活に活かせる口腔ケアと運動」について実践を交えてお話を 伺いました。
	まず「指輪っかテスト」で筋肉量の自己チェックをしました。両手の親指と人差し 指で輪を作り、ふくらはぎを囲みます。隙間がある場合は筋肉量が減少していま すので、注意が必要です、年齢を重ねると筋肉量が徐々に減少しますが、この ような自己チェックで早期に気付き、対応することが大切です。
	ストレッチで体をほぐしたり、踵やつま先の上げ下しなど、椅子に座ったままでも 気軽にできる筋肉トレーニングを毎日の生活に取入れてみてください、とお話さ れました。
	また、加齢と共に口腔機能が低下すると、歯周病や誤嚥性肺炎を誘発する恐れ があります。口の中を清潔に保つことは全身の健康にもつながりますので、日常 のケアが大切です。
	口腔内の細菌を増やさないために日常でできることは、 　・小さめの歯ブラシで奥まで丁寧に磨くこと。歯間ブラシやデンタルフロスなど 　　を使うのも効果的です。  　・朝起きた時、まず口の中全体をよくすすいだ後、うがいをすること。 　　洗口剤はアルコールを含まないものがお勧めです。 　・定期的に舌の清掃もすること。舌の奥から前へブラシをかけます。 　　舌の清掃には、専用のブラシもあります。
	口腔機能をアップするための、顔面体操、舌のストレッチ、唾液腺マッサージを 教えていただきました。唾液には歯や口の粘膜を保護したり、虫歯や歯周病を 予防したりする役割があるため、唾液の量を増やすことは口腔ケアにおいて重 要なポイントです。テレビを見ながらでもできますので、気付いた時にやってみる と良いと思います。 体操と口腔ケアを心がけて、いつまでも若々しく健康な毎日を過ごしたいですね！
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